肾虚者，包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等。通过下列运动来纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。

　　1、太极拳。

　　太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。

　　2、自我按摩腰部。

　　两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

　　3、刺激脚心。

　　两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。

　　4、强肾操。

　　(1)两足平行，足距同肩宽。目视鼻端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。

　　(2)再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳(有抓物之意)，吸足气。这样真的有效果吗吃羊肉，吃红枣也可以，羊肉最好是炖，里面加当归，小人参等东西，很补的；补肾还要从平时做起，各位加油很简单不知道有效果没有？好好补肾 爱爱时间更长 哈哈还是加强锻炼好如做仰卧起坐.......楼主啊   专家啊 厉害哦  学习知识了先顶再看..有道理。。。沙发！沙发!